5 consejos para no perder la forma física este verano

El verano es la temporada del año más asociada al disfrute y al relax, llegan las merecidas vacaciones y solo pensamos en desconectar. Sin embargo, desconectar no debería significar descuidar nuestros hábitos saludables y rutina deportiva, por eso, hay cosas muy sencillas que podemos hacer para evitar perder la forma física este verano.

Elige bien las horas

Para hacer deporte en verano es importante evitar las horas más calurosas y la exposición solar intensa. Por ejemplo, entrenar en las primeras horas de la mañana sería una opción perfecta para evitar que el calor te quite las ganas de moverte y, además ¡no condicionará tu día! Una vez entrenes podrás ir a la playa, piscina, montaña… donde tú prefieras. Si eliges realizar ejercicio al aire libre, evita las horas en las que la sensación térmica es más intensa, generalmente entre las 12:00 h y las 16:00 h.

Aumenta la ingesta de líquidos

Es realmente importante hidratarnos con más frecuencia en verano ya que estamos expuestos a temperaturas mucho más altas y perdemos mucho más líquido a causa de la sudoración.  Mantener una hidratación adecuada aumenta la energía y mejora la capacidad física, lo que te permitirá mantenerte en forma y activa durante el día. Además, favorece que el metabolismo funcione más rápido. Eso sí, ningún exceso es bueno, también debemos de alimentarnos correctamente para mantenernos sanos.

Controla la alimentación

En verano lo típico es picar algo en una terraza y las tapas a veces nos impiden cuidar nuestra dieta. Lo primero que recomendamos es cuidar cantidades, ya que tendemos a pasarnos y comer de más cuando realmente el cuerpo no necesita tanto. Lo segundo, prioriza alimentos que sean saludables como las verduras, pescados y carnes de calidad y no te olvides de la fruta.

Lleva tus zapatillas a la playa o a la montaña

Si por exigencias del verano no puedes acudir al gimnasio tanto como te gustaría… ¡no te olvides de tus zapatillas! Ya sea plan de playa o de montaña, hazles un hueco en tu mochila y aprovecha las horas muertas para correr por la orilla del mar o darte un paseo por el monte. ¡La cuestión es mantenernos activos!

Ejercicios de fuerza con nuestro propio peso

Si te vas de vacaciones y no tienes el gimnasio a mano, hay una forma muy eficaz de seguir entrenando de manera intensa y esta es haciendo ejercicios de auto carga o con el peso de nuestro propio cuerpo: flexiones, abdominales, dominadas, sentadillas… etc. ¡Son muchas las opciones para trabajar la fuerza aunque estemos fuera de casa! Hacer un circuito puede ser una buena opción para mantener los niveles de fuerza o también, si lo prefieres, puedes realizar un entrenamiento de HIIT o tabata.

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