¿Cuáles son las lesiones deportivas más frecuentes en verano?
Con la llegada del verano es habitual tener vacaciones y más tiempo libre y, con ello, muchas personas dedican este periodo en actividades como el ciclismo, el senderismo, la natación, el futbol o en caminar por la playa. Además, teniendo en cuenta que seguimos en pandemia, estas actividades son las más elegidas para practicar deporte al aire libre y mantenerse sano aprovechando las vacaciones.
A menudo, este tipo de deportes suelen realizarse con falta de técnica, una preparación física inadecuada, produciéndose sobre esfuerzos y apareciendo las lesiones. De hecho, según diferentes estudios, se considera que un 25% de las lesiones son por falta de entrenamiento o preparación física inadecuada y un 25% por fatiga o sobreesfuerzos por un intento de compensar el ejercicio no realizado antes del verano.
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Lesiones frecuentes
Las lesiones más habituales son diferentes según el deporte que se realice durante el periodo estival:
- Deportes de playa: aquellos que se realizan en la arena como, por ejemplo, el vóley, el fútbol o deportes de raqueta, pueden ocasionar lesiones de pie, rodilla, tobillo, codo y hombro. Los más frecuente es desarrollar una tendinitis y esguinces de tobillo por practicar deporte en terreno irregular y descalzos. En deportes como el vóley o de lanzamiento, las omalgias y periartritirs escápulo humeral (dolores en hombro) son frecuentes por tendinopatías y sobrecargas musculares.
- La natación es un deporte muy exigente para los músculos, especialmente para aquellas personas que lo practican ocasionalmente. Es muy habitual que, si solo practicas natación en verano, los hombros tiendan a cargarse debido a la alta exigencia de sus estructuras anatómicas además de desarrollar lesiones musculares si realizamos sobre esfuerzos.
- Si decides salir a correr este verano y no estas acostumbrado, ¡ten mucho cuidado! El running en cualquiera de sus modalidades genera lesiones musculares como metatarsalgias y fascitis plantares (generalmente asociadas a un calzado no correcto y por la práctica de estas actividades en terreros no adecuados) además podemos tener esguinces y tendinopatías de tobillo o rodilla y lesiones musculares.
- El ciclismo también es una actividad física intensa que puede ocasionar lesiones como sobrecarga muscular, distensión y roturas musculares. Existen otro tipo de lesiones articulares como los esguinces y la fascitis plantar. Una de las lesiones más graves que pueden ocasionarse son las contusiones que puedan provocar las caídas.
Recomendaciones
- Antes de comenzar cualquier tipo de entrenamiento consulta con un profesional para que te asesore en función de tu salud y condición física.
- Actividad física progresiva. Si no estamos habituados a realizar ejercicio, debemos empezar poco a poco para evitar hacernos daño.
- Evitar el sobre entrenamiento.
- Realizar un buen calentamiento antes iniciar cualquier práctica deportiva.
- Es fundamental estirar antes y después de cada entrenamiento, aproximadamente 15 minutos, para que nuestros músculos, ligamentos y articulaciones estén en óptimas condiciones.
- Es necesario implementar unas pautas sanas de descanso, alimentación e hidratación.
- Muchas de las lesiones se producen por utilizar material deportivo inadecuado. Es necesario llevar el calzado correcto en función de la actividad a realizar, no es lo mismo unas botas para hacer senderismo que unas zapatillas para salir a correr.
- Es recomendable conocer las técnicas del deporte que queremos practicar. Ejecutar bien los movimientos puede prevenir daños a medio y largo plazo.
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